40代、50代の不眠や疲労感は女性ホルモンが関係している

最近、眠れない。疲れがとれないっていう中高年が増えています。不眠は更年期の５大症状の１つで、２人に１人の割合で起こります。『のぼせ』や『ほてり』など有症率は高くないが、不眠は生活の質を大きく低下させることがわかっています。

更年期と睡眠の関係性

４０歳以降になると、女性ホルモンの変動が大きくなってきます。

この時期になると、眠りの質が低下しやすくなってきやすい！

更年期は、閉経に向かって女性ホルモンが乱高下しながら減少していきます。

その影響で自律神経のバランスが崩れ、動悸・イライラ・気分のムラ・寝汗・気力減退などの自立神経失調症がでやすくなるらしい。

寝汗や中途覚醒が起き易く、眠りが浅くなるなどの睡眠障害が起こりやすい。

それが原因でぐっすり眠れていない、疲れが取れないなどと感じてしまうのです。

日本人の睡眠時間は年々減っていて、最も短い層は”４０代の女性”だと言われています！！

更年期世代が、睡眠の質を高めたい理由として、

睡眠時間５時間未満で肥満リスクが４割増というデータもあります。

おまけに、がん、高血圧、糖尿病などのリスクが上がるデータも出ています。

あと、眠らないと肌の修復が充分にされず、バリア機能も低下して老化が進むこともわかっています。

参考記事

女性が更年期障害になる原因と改善方法とは？

『更年期の不眠の悩みベスト６』

不眠の改善策

女性ホルモンが減少してくると、自律神経の交感神経が優位になり、興奮状態になる。

その結果、寝汗や中途覚醒が起こってしまうのです。

以上のことから、改善策として、ホルモン補充療法（HRT)を試すのは妥当な選択です。

この治療によって、寝汗はかなり改善される。

寝汗に動悸を伴う人は、高血圧や甲状腺機能異常、貧血など、他の病気が隠れていることも・・・

HRTはホットフラッシュの他にも、骨や血管にも良い作用があり、、健康寿命の延伸も期待出来ると言われています。

しかしながら、ホルモン補充といっても、HRTはエストロゲン（女性ホルモン）をほんの少量補うに過ぎない。

とくに、不眠は厄介。セルフケアもあわせて行い、睡眠の質を高める必要があります。

寝汗をかきやすい人は、熱すぎる入浴温度やパジャマが原因かもしれません。

ぬるめのお湯にゆっくり入浴したら、寝る前に体温を下げておくことがスムーズな入眠のコツです。

入眠障害はオレキシンという脳内ホルモンの分泌障害から起きている可能性もあり、新薬であるオレキシン製剤を試すのも一案です。

一方で、脳の神経をシャットダウンするタイプの睡眠導入剤は、体は緊張した状態のままになるので、疲れを癒すという効果は低い。長期服用は避けたほうが良い。

一晩に、３回～５回トイレに起きるのは過活動膀胱の症状で、薬で治療が可能。

また、意外にも質の良い睡眠に欠かせないのが”寝返り”。朝起きたときに体が痛い、すっきりしないという人は、充分な寝返りができずに筋肉の緊張を起こしている可能性があります。

ほどよく、寝返りを打てると、姿勢が楽な上に、動くことで温度や湿度の調節ができるので快適に眠れます。

寝汗のひどい人は、寝返りも打てていない可能性があります。眠りを妨げない掛け布団や、吸湿性、放湿性に優れ、寝返りを打ちやすい敷布団を選びましょう！！

快眠のための６つのプロセス

参考記事

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